O debate que não morre#
Todos os jogadores de ténis que experimentam padel dizem a mesma coisa: "É mais fácil, não é? Campo mais pequeno, raquete mais leve, sem serviço por cima..."
E todos os jogadores de padel que jogam há mais de três meses limitam-se a sorrir.
O padel não é mais fácil. É diferente. E em termos de puras calorias queimadas por hora, os números estão mais próximos do que se imagina.
Os números#
Com base em investigação de ciência do desporto e em dados de monitores de fitness de jogadores amadores:
| Métrica | Ténis (singulares) | Padel (pares) |
|---|---|---|
| Calorias/hora | 400-600 | 350-550 |
| Frequência cardíaca média | 140-160 bpm | 130-155 bpm |
| Passos/hora | 4.000-6.000 | 3.500-5.500 |
| Sprints/hora | 15-30 | 20-40 |
| Duração do ponto (média) | 4-5 batidas | 8-12 batidas |
| Duração do jogo (média) | 60-90 min | 75-100 min |
A conclusão-chave: os pontos no padel são significativamente mais longos. Estás em movimento constante.
Porque o padel te apanha desprevenido#
O ténis tem mais momentos de potência explosiva — o serviço, o smash, o grande forehand. O padel tem menor intensidade de pico, mas muito mais esforço sustentado.
Pensa nisto assim:
- Ténis = treino intervalado (explosão, descanso, explosão, descanso)
- Padel = esforço moderado e contínuo com frequentes mudanças de direção
As tuas pernas vão dizer-te na manhã seguinte. O padel envolve movimento lateral constante, uma posição corporal baixa para as voleias, e aqueles lobs brutais que te obrigam a correr de volta ao vidro.
A questão das lesões#
É aqui que o padel vence de forma decisiva para os jogadores amadores:
- Menor impacto nas articulações (sem movimento de serviço, face da raquete mais suave)
- Menos movimentos por cima da cabeça (amigável para o ombro)
- As paredes reduzem os alcances extremos e os mergulhos
- O formato de pares significa menos campo a cobrir por pessoa
Se tens mais de 35 anos e queres um desporto que possas praticar 3-4 vezes por semana sem destruir o corpo, o padel está genuinamente melhor concebido para a longevidade.
A nossa opinião#
Ambos os desportos são exercício excelente. O ténis provavelmente leva vantagem no pico de queima de calorias em singulares. O padel vence na consistência, acessibilidade e menor risco de lesões.
O verdadeiro vencedor? Praticar qualquer um dos desportos regularmente em vez de debater qual é o melhor na internet.
Se o padel te conquistou, o nosso guia de compra da primeira raquete de padel vai poupar-te dos erros mais comuns dos principiantes. E se estás em Portugal, consulta o nosso guia dos campos de padel de Lisboa para saberes onde jogar.
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